เคล็ดลับการนอนหลับของทารกที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา

การให้ทารกแรกเกิดเข้านอนอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่คำแนะนำและเคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยให้คุณพาลูกน้อยเข้านอนได้ และคืนความสุขกลับคืนมา

 

แม้ว่าการมีลูกอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นในหลายๆ ด้าน แต่ก็เต็มไปด้วยความท้าทายเช่นกันการเลี้ยงคนตัวเล็กเป็นเรื่องยากและจะยากเป็นพิเศษในช่วงแรกๆ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับแต่อย่ากังวล: ช่วงการนอนไม่หลับนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไปสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน และด้วยเคล็ดลับการนอนหลับของทารกที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญของเรา คุณอาจสามารถจับ Z ได้บ้าง

 

วิธีทำให้ทารกแรกเกิดเข้านอน

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อปรับปรุงกิจวัตรการนอนของทารกและช่วยให้ทารกแรกเกิดเข้านอน

  • หลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยล้า
  • สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย
  • ห่อตัวพวกเขา
  • จัดห้องนอนให้เย็นสบาย
  • ควรเปลี่ยนผ้าอ้อมตอนกลางคืนอย่างรวดเร็ว
  • แบ่งปันความรับผิดชอบก่อนนอนกับคู่ของคุณ
  • ใช้จุกนมหลอก
  • มีความยืดหยุ่นด้วยการงีบหลับ
  • ยึดติดกับกิจวัตรก่อนนอน
  • อดทนและสม่ำเสมอ

 

ลงมือทำทันทีที่สัญญาณแรกของความง่วงนอน

เวลาเป็นสิ่งสำคัญการปรับจังหวะทางชีววิทยาตามธรรมชาติของทารกโดยการอ่านสัญญาณอาการง่วงนอน ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเมื่อพวกเขาถูกวางไว้บนเปล เมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับอันทรงพลัง) จะถูกยกระดับในระบบของพวกเขา และสมองและร่างกายของพวกเขาจะถูกเตรียมไว้ให้ล่องลอยไปด้วย เอะอะเล็กน้อยอย่างไรก็ตาม หากคุณรอนานเกินไป ทารกของคุณอาจเหนื่อยล้าได้พวกเขาไม่เพียงแต่จะมีระดับเมลาโทนินลดลง แต่สมองของพวกเขาเริ่มปล่อยฮอร์โมนความตื่นตัว เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนสิ่งนี้ทำให้ลูกน้อยของคุณหลับและนอนหลับได้ยากและอาจนำไปสู่การตื่นเช้าได้ดังนั้นอย่าพลาดสัญญาณเหล่านี้: เมื่อลูกน้อยของคุณนิ่ง เงียบ ไม่สนใจสิ่งรอบตัว และจ้องมองไปในอวกาศ เมลาโทนินจะพุ่งเข้าสู่ระบบสูงสุด และถึงเวลาเข้านอน

 

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด

ม่านกันแสงและเครื่องลดเสียงรบกวนสีขาวเปลี่ยนสถานรับเลี้ยงเด็กให้กลายเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมือนอยู่ในครรภ์ และกำจัดเสียงและแสงจากภายนอกครึ่งหนึ่งของการนอนหลับของทารกคือช่วง REM หรือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วนี่คือระยะหลับตื้นที่ความฝันเกิดขึ้น ดังนั้นจึงดูเหมือนเกือบทุกอย่างจะทำให้เขาตื่น: โทรศัพท์ของคุณดังขึ้นในห้องนั่งเล่น คุณหัวเราะเสียงดังเกินไปกับรายการ Netflix ของคุณ คุณดึงกระดาษทิชชูออกจากกล่องแต่นั่นมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นกับเครื่องเสียงสีขาวที่ทำงานอยู่ เนื่องจากเสียงพื้นหลังครอบคลุมทุกอย่างไม่แน่ใจว่าต้องดังแค่ไหน?ทดสอบระดับเสียงโดยให้คนหนึ่งยืนอยู่นอกประตูแล้วพูดคุยเครื่องสีขาวควรปิดเสียงแต่อย่ากลบเสียงของตัวเองจนหมด

 

ลองห่อตัว

นี่เป็นคำแนะนำชิ้นแรกที่ฉันให้กับพ่อแม่มือใหม่ และพวกเขามักจะพูดว่า 'ฉันพยายามห่อตัวแล้ว แต่ลูกของฉันก็เกลียดมัน'แต่การนอนหลับเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงสัปดาห์แรกๆ เหล่านั้น และสิ่งที่เธอเกลียดในสี่วันอาจได้ผลในสี่สัปดาห์และคุณจะดีขึ้นด้วยการฝึกฝนด้วยเป็นเรื่องปกติที่จะห่อตัวหลวมๆ ในช่วง 2-3 ครั้งแรกหรือรู้สึกอึดอัดหากลูกน้อยของคุณร้องไห้เชื่อฉันสิ มันคุ้มค่าที่จะลองอีกครั้ง ตราบใดที่เธอยังเด็กเกินไปที่จะพลิกตัวลองใช้ผ้าห่อตัวหลายๆ แบบ เช่น Miracleผ้าห่มที่พันได้พอดี หรือแบบ Swaddle Up,ซึ่งช่วยให้ลูกน้อยของคุณยกมือขึ้นโดยจับหน้าเธอ และอาจทำให้กระชับขึ้นเล็กน้อยเมื่อปล่อยแขนข้างหนึ่งของเธอออก

5 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อฝึกการนอนหลับให้ลูกน้อยของคุณ

ลดเทอร์โมสตัทลง

เราทุกคนนอนหลับได้ดีที่สุดในห้องที่เย็น รวมถึงเด็กทารกด้วยพยายามรักษาอุณหภูมิให้อยู่ระหว่าง 68 ถึง 72 องศาฟาเรนไฮต์ เพื่อให้ลูกน้อยนอนหลับสบายที่สุดกังวลว่าพวกเขาจะเจ๋งเกินไปเหรอ?สร้างความมั่นใจให้กับตัวเองโดยการวางมือบนหน้าอกของพวกเขาถ้ามันอุ่นลูกก็อุ่นพอ

เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

การตามล่าหาผ้าปูที่นอนใหม่ๆ หลังจากที่ลูกน้อยของคุณแช่ผ้าอ้อมหรือถุยน้ำลายออกมานั้นเป็นเรื่องที่น่าสังเวชในตอนกลางคืน และการเปิดไฟสามารถปลุกพวกเขาให้ตื่นได้เต็มที่มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าการพาเขากลับไปนอนอาจใช้เวลาชั่วนิรันดร์ให้ปูเตียงสองชั้นไว้ล่วงหน้าแทน: ใช้ผ้าปูที่นอนธรรมดา จากนั้นใช้แผ่นกันน้ำแบบใช้แล้วทิ้ง ตามด้วยผ้าปูที่นอนอีกแผ่นไว้ด้านบนด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลอกชั้นบนสุดและแผ่นอิเล็กโทรดออก โยนแผ่นลงในตะกร้า และโยนแผ่นกันน้ำนอกจากนี้ อย่าลืมเตรียมชิ้นเดียว ผ้าห่อตัว หรือถุงนอนไว้ใกล้ตัว ไม่ว่าลูกน้อยของคุณต้องการอะไรก็ตามเพื่อให้สามารถค้างคืนได้อย่างสบาย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องควานหาลิ้นชักทุกครั้งที่ผ้าอ้อมของลูกน้อยรั่ว

 

ผลัดกัน

หากคุณมีคู่ครอง ก็ไม่มีเหตุผลที่คุณทั้งคู่จะต้องตื่นทุกครั้งที่มีลูกบางทีคุณอาจเข้านอนเวลา 22.00 น. และนอนจนถึงตี 2 และคู่ของคุณเข้านอนกะเช้าแม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาเพื่อรับนมบุตร ให้คู่ของคุณจัดการเรื่องการเปลี่ยนผ้าอ้อมก่อนและปลอบทารกหลังจากนั้นด้วยวิธีนี้คุณทั้งคู่จะได้นอนหลับอย่างต่อเนื่องสี่หรือห้าชั่วโมง ซึ่งสร้างความแตกต่างทั้งหมด

 

พิจารณาเคล็ดลับจุกนมหลอกนี้

หากลูกน้อยของคุณร้องไห้เพราะหิวหรือเปียก ก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่การตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะหาจุกนมไม่เจอก็เป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดสำหรับทุกคนคุณสามารถสอนลูกน้อยให้ค้นหาจุกนมหลอกได้ด้วยตัวเองโดยวางจุกนมหลอกไว้ที่มุมหนึ่งของเปล และทุกครั้งที่ทำหายจะช่วยให้พวกเขาหยิบจุกนมหลอกด้วยตัวเองโดยยกมือไปที่มุมนั้นข้อมูลนี้จะแสดงให้ลูกน้อยเห็นว่าจุกนมอยู่ที่ไหน ดังนั้นหากมีใครหายไป ก็สามารถหาอีกอันแล้วกลับไปนอนได้ลูกน้อยของคุณควรเข้าใจเรื่องนี้ได้ภายในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับอายุของลูกของคุณ

 

อย่าเครียดกับการงีบหลับ

ใช่ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณในการนอนก็คือการนอนบนเปลแต่เด็กทารกจำนวนมากที่อายุต่ำกว่า 6 เดือนไม่ค่อยงีบหลับตรงนั้น ดังนั้นอย่าทุบตีตัวเองหากเธอเผลอหลับไปบนหน้าอกของคุณ หรือในเป้ หรือคาร์ซีท (ตราบใดที่คุณตื่นตัวและเฝ้าดูเธอ) หรือหากคุณ ปิดท้ายด้วยการเข็นรถเข็นเด็กไปรอบๆ ตึกเป็นเวลา 40 นาที เพื่อที่เธอจะได้หลับตาลงคุณไม่ได้ทำลายการนอนหลับตอนกลางคืนด้วยการปล่อยให้การงีบหลับเป็นเรื่องบังเอิญมากขึ้นในช่วงหกเดือนแรกทารกส่วนใหญ่ไม่เริ่มกำหนดเวลางีบจริงๆ จนกว่าจะถึง 5 หรือ 6 เดือน และถึงอย่างนั้น คนงีบหลับบางคนก็จะทะเลาะกัน และคนอื่นๆ จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการงีบหลับระหว่างเดินทาง

 

พัฒนากิจวัตรเข้านอน—และยึดถือตามนั้น

กิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ลำดับนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่มักจะเกี่ยวข้องกับการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย เรื่องราว และการให้อาหารครั้งสุดท้ายฉันยังชอบเพิ่มการนวดเร็วๆ ด้วยโลชั่น บีบและปล่อยหัวเข่า ข้อมือ ข้อศอก และไหล่ของทารกเบาๆ ทุกที่ที่มีข้อต่อจากนั้นคุณอาจ 'ปิด' เรือนเพาะชำเป็นครั้งสุดท้าย ตอนนี้เราปิดไฟแล้ว เปิดเครื่องเสียงสีขาว ตอนนี้เราแกว่งไปข้างเปล ตอนนี้ฉันวางคุณลงแล้ว และนั่นเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาแล้ว นอน.

 

จงสงบสติอารมณ์และอดทนแต่จงพากเพียร

หากคุณฟังเพื่อนสนิท ลูกพี่ลูกน้อง หรือเพื่อนบ้านพูดคุยเกี่ยวกับการนอนหลับของลูกน้อยตลอดคืนเมื่อครบ 2 เดือน คุณจะรู้สึกเครียดปรับการเปรียบเทียบที่ไม่เป็นประโยชน์ให้มากที่สุดในการแก้ปัญหาการนอนหลับของลูกน้อย คุณจะต้องมีการสังเกตเล็กน้อย การลองผิดลองถูกเล็กน้อย และความยืดหยุ่นอย่างมากเป็นเรื่องง่ายมากที่จะรู้สึกราวกับว่าการนอนหลับไม่เคยดีขึ้น แต่มันก็เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาเพียงเพราะคุณนอนหลับแย่มากในสองเดือนไม่ได้หมายความว่าคุณจะนอนหลับแย่มากในสองปีความอดทนและความพากเพียรเป็นสิ่งสำคัญ


เวลาโพสต์: 10 มกราคม 2023