อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะให้นมบุตร - และอาหารที่ปลอดภัย

 ตั้งแต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปจนถึงซูชิ คาเฟอีนไปจนถึงอาหารรสเผ็ด รวบรวมคำตอบว่าคุณกินอะไรได้และกินไม่ได้เมื่อคุณให้นมลูก

หากคุณเป็นอย่างที่คุณกิน ลูกน้อยในวัยแรกเกิดของคุณก็เช่นกันคุณต้องการให้โภชนาการที่ดีที่สุดแก่พวกเขาเท่านั้น และหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจก่อให้เกิดอันตรายแต่ด้วยข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมาย จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่พ่อแม่ที่ให้นมบุตรจะงดรับประทานอาหารกลุ่มทั้งหมดด้วยความกลัว

ข่าวดี: รายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะให้นมบุตรนั้นไม่ได้ยาวเท่าที่คุณคิดทำไมเนื่องจากต่อมน้ำนมที่ผลิตน้ำนมและเซลล์ที่ผลิตน้ำนมช่วยควบคุมปริมาณสิ่งที่คุณกินและดื่มที่จะส่งถึงลูกน้อยผ่านทางน้ำนม

อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และอาหารอื่นๆ ที่เป็นข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ ก่อนที่คุณจะเริ่มขีดเขียนอะไรก็ตามออกจากเมนูในขณะที่คุณกำลังให้นมลูก

 

อาหารรสเผ็ดขณะให้นมบุตร

คำตัดสิน: ปลอดภัย

ไม่มีหลักฐานว่าการรับประทานอาหารรสเผ็ด เช่น กระเทียม ทำให้เกิดอาการจุกเสียด แก๊สในท้อง หรือจุกจิกในทารกอาหารรสเผ็ดไม่เพียงแต่ปลอดภัยที่จะรับประทานขณะให้นมลูก แต่คุณไม่ต้องกังวลกับการเพิ่มความร้อนให้กับอาหารโปรดของคุณ Paula Meier, Ph.D, ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยทางคลินิกและให้นมบุตรในหออภิบาลทารกแรกเกิดที่ Rush กล่าว ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยในชิคาโก และประธานสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยนมมนุษย์และให้นมบุตร

เมื่อถึงเวลาที่ทารกให้นมลูก ดร. ไมเออร์กล่าวว่า พวกเขาจะคุ้นเคยกับรสชาติที่พ่อแม่กิน“หากแม่กินอาหารหลากหลายประเภทในระหว่างตั้งครรภ์ รสชาติและกลิ่นของน้ำคร่ำที่ทารกสัมผัสและดมกลิ่นในครรภ์จะเปลี่ยนไป” เธอกล่าว“และโดยพื้นฐานแล้ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นขั้นตอนต่อไปที่เริ่มจากน้ำคร่ำไปสู่น้ำนมแม่”

ที่จริงแล้ว สิ่งของบางอย่างที่ผู้ปกครองเลือกหลีกเลี่ยงในขณะที่ให้นมลูก เช่น เครื่องเทศและอาหารรสเผ็ด ล้วนเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจทารกจริงๆในช่วงต้นทศวรรษ 1990 นักวิจัย Julie Mennella และ Gary Beauchamp ได้ทำการศึกษาโดยที่มารดาที่ให้นมลูกได้รับยาเม็ดกระเทียม ในขณะที่คนอื่นๆ ได้รับยาหลอกเด็กทารกดูดนมได้นานขึ้น ดูดแรงขึ้น และดื่มนมที่มีกลิ่นกระเทียมมากกว่านมที่ไม่มีกระเทียม

ผู้ปกครองมักจะจำกัดอาหารของตนเองหากสงสัยว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างสิ่งที่พวกเขากินกับพฤติกรรมของเด็ก เช่น เย่อหยิ่ง ฉุนเฉียว ฯลฯ แต่ในขณะที่เหตุและผลนั้นอาจดูเพียงพอ ดร. ไมเออร์กล่าวว่าเธอต้องการเห็นหลักฐานโดยตรงมากกว่านี้ก่อน ทำการวินิจฉัยใดๆ

"ถ้าจะพูดจริงๆ ว่าทารกมีบางอย่างเกี่ยวกับนม ฉันอยากเห็นปัญหาอุจจาระไม่ปกติ หายากมากที่ทารกจะมีสิ่งที่จะเป็นข้อห้ามในการให้นมแม่อย่างแท้จริง "

 

แอลกอฮอล์

คำตัดสิน: ปลอดภัยในการกลั่นกรอง

เมื่อลูกน้อยของคุณเกิดมา กฎเกณฑ์เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ก็เปลี่ยนไป!ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1-2 แก้วต่อสัปดาห์ ซึ่งเทียบเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ ไวน์ 4 ออนซ์ หรือสุราชนิดแข็ง 1 ออนซ์ นั้นปลอดภัยแม้ว่าแอลกอฮอล์จะซึมผ่านน้ำนมแม่ได้ แต่ก็มักจะในปริมาณเล็กน้อย

ในแง่ของจังหวะเวลา โปรดคำนึงถึงคำแนะนำนี้: ทันทีที่คุณไม่รู้สึกถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์อีกต่อไป คุณสามารถให้อาหารได้อย่างปลอดภัย.

 

คาเฟอีน

คำตัดสิน: ปลอดภัยในการกลั่นกรอง

การบริโภคกาแฟ ชา และน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณให้นมบุตร ตามรายงานของ HealthyChildren.orgนมแม่มักจะมีคาเฟอีนน้อยกว่า 1% ที่พ่อแม่กินเข้าไปและถ้าคุณดื่มกาแฟไม่เกินสามแก้วตลอดทั้งวัน จะตรวจพบคาเฟอีนในปัสสาวะของทารกเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าทารกเริ่มจุกจิกหรือหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อคุณบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป (โดยปกติแล้วจะเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่า 5 แก้วต่อวัน) ให้ลองลดการบริโภคลงหรือรอที่จะดื่มคาเฟอีนอีกครั้งจนกว่าทารกของคุณจะโตขึ้น

การศึกษาพบว่าเมื่ออายุ 3-6 เดือน การนอนหลับของทารกส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบจากการบริโภคคาเฟอีนของพ่อแม่ที่ให้นมบุตร

ตามหลักฐานทางคลินิกที่มีอยู่ ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันรอจนกว่าทารกของพวกเขาจะมีอายุอย่างน้อยสามเดือนเพื่อนำคาเฟอีนกลับเข้าสู่อาหารของพวกเขา จากนั้นเฝ้าดูทารกของพวกเขาเพื่อหาสัญญาณของความรู้สึกไม่สบายหรือกระสับกระส่าย. สำหรับคุณแม่ที่ทำงานนอกบ้าน ฉันขอแนะนำให้คุณติดฉลากนมที่สูบออกมาเสมอหลังจากดื่มคาเฟอีน เพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะไม่ได้รับนมนี้ก่อนเวลางีบหลับหรือก่อนเข้านอน"

แม้ว่ากาแฟ ชา ช็อคโกแลต และโซดาจะเป็นแหล่งคาเฟอีนที่ชัดเจน แต่ก็มีคาเฟอีนในปริมาณมากในอาหารและเครื่องดื่มรสกาแฟและช็อกโกแลตแม้แต่กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็ยังมีคาเฟอีนอยู่บ้าง ดังนั้นโปรดจำไว้เสมอหากลูกน้อยของคุณไวต่อคาเฟอีนเป็นพิเศษ

 

ซูชิ

คำตัดสิน: ปลอดภัยในการกลั่นกรอง

หากคุณอดทนรอกินซูชิเป็นเวลา 40 สัปดาห์ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าซูชิที่ไม่มีปลาที่มีสารปรอทสูงจะถือว่าปลอดภัยในขณะให้นมบุตรนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแบคทีเรีย Listeria ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารที่ไม่ปรุงสุกนั้นไม่สามารถแพร่เชื้อผ่านน้ำนมแม่ได้อย่างง่ายดาย.

อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกที่จะกินหนึ่งในตัวเลือกซูชิที่มีสารปรอทต่ำเหล่านี้ในขณะที่ให้นมลูก โปรดจำไว้ว่าไม่ควรรับประทานปลาที่มีสารปรอทต่ำเกินสองถึงสามหน่วยบริโภค (สูงสุดสิบสองออนซ์) ในหนึ่งสัปดาห์ปลาที่มีสารปรอทในระดับต่ำ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาลิ้นหมา ปลานิล ปลาเทราท์ พอลล็อค และปลาดุก

 

ปลาที่มีสารปรอทสูง

คำตัดสิน: หลีกเลี่ยง

เมื่อปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น การอบหรือการย่าง) ปลาอาจเป็นส่วนประกอบที่อุดมด้วยสารอาหารในอาหารของคุณได้อย่างไรก็ตาม เนื่องจากปัจจัยหลายประการ ปลาและอาหารทะเลส่วนใหญ่จึงมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสารปรอทในร่างกายสารปรอทสามารถสะสมและเพิ่มขึ้นสู่ระดับที่เป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็วระดับสารปรอทที่สูงส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางเป็นหลัก ทำให้เกิดความบกพร่องทางระบบประสาท

ด้วยเหตุนี้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) และ WHO จึงออกมาเตือนไม่ให้บริโภคอาหารที่มีสารปรอทสูงสำหรับสตรีมีครรภ์ มารดาให้นมบุตร และเด็กเนื่องจาก WHO ถือว่าสารปรอทเป็นหนึ่งในสารเคมีสิบอันดับแรกที่เป็นข้อกังวลด้านสาธารณสุขที่สำคัญ นอกจากนี้ยังมีแนวทางเฉพาะที่กำหนดโดย EPA สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยพิจารณาจากน้ำหนักและเพศ

ในรายการที่ควรหลีกเลี่ยง: ปลาทูน่า ปลาฉลาม ปลาดาบ ปลาแมคเคอเรล และปลากระเบื้อง ล้วนมีระดับสารปรอทที่สูงกว่า และควรข้ามไปเสมอในขณะที่ให้นมบุตร